Принципы здорового сна | Сертификат 24 - медсестре и врачу
инфекционные заболевания медицинский сертификат
Инфекционные болезни
Июнь 29, 2018
Косметическая стоматология, сертификат сестринское дело в стоматологии
О косметической стоматологии
Июнь 29, 2018
Смотреть все статьи

Принципы здорового сна

Принципы здорового сна, повышения квалификации сестринское дело
Оглавление:
Расслабляющее настроение
Еда перед сном
Место для сна
Одежда для сна
Температура помещения

Ежедневная достаточная физическая нагрузка, правильное питание и свежий воздух стимулируют человека спать хорошо. В норме сон должен быть глубоким, крепким и давать эффект полного восстановления сил и энергии. Но условия жизни в городе меняют наши природные ритмы, поэтому многие люди сталкиваются с проблемой некачественного сна или с бессонницей.

По мнению врачей, в норме человек должен засыпать за 15 минут. Совершеннолетнему человеку на сон достаточно тратить не более восьми часов, а то и меньше, если организм высыпается. И также важным правилом для здорового сна является режим. Засыпать следует всегда в одно и то же время, приблизительно в 22:00.

Расслабляющее настроение

За час до сна следует отложить все эмоциональные занятия. Не стоит решать деловые вопросы, слушать громкую музыку или проводить время за компьютером или смартфоном. Лучшим времяпрепровождением станет расслабляющая ванна. Так же некоторые специалисты не видят ничего зазорного, в употреблении одного бокала красного вина.

Еда перед сном

Ужинать следует не позже, чем за 3 часа до сна. А также следует отказаться от перекусов. Вечернее переедание — враг здоровому сну. На ужин лучше отдавать предпочтение лёгкой пище, например, фруктам и овощам. Причем такого мнения придерживаются не только диетологи, но и обычные терапевты. И также бдительными должны быть любители крепкого кофе. Последний приём напитка должен быть за 6 часов до сна.

Место для сна

Мягкая постель способствует тому, что позвоночник находится в неправильном положение, защемляются позвонки. Матрац должен подбираться под индивидуальную комплектацию каждого человека, но лучше, если он будет не чересчур высоким. Подушку стоит выбирать невысокую, которая оставляет линию позвоночника прямой. Большинство квалифицированных терапевтов, говорят, что идеальной подушкой является валик.

Одежда для сна 

Ночное белье должно быть свежим и свободным. Рекомендовано освежать пижаму 2 раза в неделю. Ткань у пижамы должна быть лёгкой и натуральной, например, хлопок или лён.

Температура помещения

В комнате для сна следует поддерживать особенный микроклимат. Влажность помещения должна быть не менее 50 процентов. Температура воздуха — не выше 20 градусов. Такие условия обеспечат качественный сон и утреннюю бодрость.

Если следовать этим простым рекомендация, то каждый, лишённый сбалансированного режима дня в условиях городской жизни, может наладить сон. Здоровый сон способствует равновесию психологического состояния и является профилактикой многих заболеваний.